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帮我制定一套练胳膊跟肩的计划吧!

时间:2017-09-21 02:14  来源:未知  作者:admin

  我之前的锻炼方法是这样的。第一天,俯卧撑宽的30x2组。窄的40x3组。

  如此循环,其中一天插入一个腹肌撕裂者x,还不如实用,还有哑铃。仰卧起坐,只有引体向上的杠子。如果背阔肌也能练到那就太好了。

  腹肌跟胸肌的话,如果能帮最好。然后下斜俯卧撑40x3组。双杠臂屈伸8x4组。

  第二天,引体向上10x8组。垂直举腿力竭x4组。双杠臂屈伸12x4组展开_______毛泽西我有更好的答案

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  其他可选项 没器械比较有意义的也就剩下引体和双杠了 各来5组10rm的(做不到凑个数 做超了负重) 保障后三组肯定力竭 没有足够的营养支撑 这基本上就差不多了 合着肩部隔天一来4天循环

  如果的确有余力也有余闲 弯举 颈后屈伸 俯身划船什么的尽管上 但单日单次训练 一个部位不要超过12组 总计也别超过20组 并且在尽可能短的时间内完成(而不是长时间做尽可能多的量)

  盲目的堆叠数量对肌肉不会有任何帮助 营养跟不上甚至做负功来自:求助得到的回答本回答由提问者推荐答案纠错评论

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